Vücudunuzu Ramazan'a Alıştırma Yolları

Ramazan'a sayılı günler kaldı. Bu yıl oruç, yılın en sıcak günlerine denk geliyor. Uzmanlar, beslenme alışkanlıklarını şimdiden gözden geçirerek vücudun oruca hazırlanmasını öneriyor.

Erciyes Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Doç. Dr. Nurten Budak, AA muhabirine yaptığı açıklamada, Ramazan'ın yaklaşmasıyla birlikte hem vücudun oruç için hazırlanmasının hem de hava sıcaklıklarının dikkate alınarak beslenme düzeninin değiştirilmesinin önemine dikkat çekti. Budak, uzun süren açlık ve susuzluğa ani geçişin baş ağrısı, halsizlik ve mide sorunlarına yol açabileceğini söyledi.

Ramazan öncesi hazırlık

Budak, oruç tutmayı planlayanların son bir haftada öğün saatlerini kademeli olarak kaydırmasını, kahvaltıyı erkene alıp akşam yemeğini geç saate çekmesini önerdi. Gün içinde sık sık çay ve kahve tüketenlerin miktarı yavaş yavaş azaltmasının kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrısını önleyeceğini belirten Budak, sıvı alımının ise artırılmasını tavsiye etti.

Sahur ve iftarda nelere dikkat edilmeli?

Sahurun kesinlikle atlanmaması gerektiğini vurgulayan Budak, sahurda tok tutan ve yavaş sindirilen yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, yoğurt ve meyve gibi besinlerin tercih edilmesini; tuzlu, baharatlı ve aşırı şekerli yiyeceklerden kaçınılmasını istedi. İftarda ise orucun hafif bir çorba ve birkaç hurma ile açılmasının, ana yemeğe 15-20 dakika ara verilerek geçilmesinin mide şikâyetlerini azaltacağını söyledi.

Sıcak havalarda terle kaybedilen sıvının iftar ile sahur arasında en az iki litre su içilerek yerine konması gerektiğini belirten Budak, gazlı ve şekerli içeceklerin susuzluğu artırdığını, ayran, komposto ve sade suyun daha uygun olduğunu ifade etti. Kızartma ve yağlı hamur işlerinin sınırlanmasını, iftar sonrası kısa yürüyüşlerin sindirimi kolaylaştıracağını da ekledi.

Budak, kronik hastalığı bulunanların ve düzenli ilaç kullananların oruca başlamadan önce mutlaka hekimlerine danışması gerektiğini sözlerine ekledi.